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[锻炼肱二头肌] 四种哑铃锻炼肱二头肌动作方法(动态图演示)

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发表于 2015-12-11 11:06:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

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哑铃交替弯举动作图哑铃交替弯举(点击有详细介绍)

哑铃交替弯举动作图

哑铃交替弯举动作图
双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。两手交替着做。
双手哑铃弯举动作图双手哑铃弯举(点击有详细介绍)

双手哑铃弯举动作图

双手哑铃弯举动作图
双手各握一哑铃;掌心向前,将哑铃向上弯举至顶峰状态,重复做。
坐姿哑铃单臂弯举动作图坐姿哑铃单臂弯举(点击有详细介绍)

坐姿哑铃单臂弯举动作图

坐姿哑铃单臂弯举动作图
坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处,前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕,至最佳收缩角度,停留1-2秒,再还原成预备姿势。
仰卧哑铃弯举动作图仰卧哑铃弯举(点击有详细介绍)

仰卧哑铃弯举动作图

仰卧哑铃弯举动作图
仰卧躺在长凳上,双腿提高,能让负荷更加集中到二头肌。也能锻炼腹肌。
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