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斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl),增加肱二头肌的厚度。

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发表于 2015-12-14 17:11:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)也称牧师椅杠铃弯举,是单独锻炼肱二头肌最好的方法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。
    目标锻炼部位:肱二头肌
    动作要领:
   

斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)

斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)

    1.坐在斜托凳(牧师椅)上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。
   

斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)

斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)
  

斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)

斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)

    2.用力将杠铃弯举到最高点,稍停。
    3.然后缓慢还原,注意臂应充分伸展,动作要慢,在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。

    注意事项:
    1.握距区别:窄握主要锻炼肱二头肌的外侧,宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有这样交替进行练习,手臂才会产生整体的饱满度。
    2.为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃,手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定,避免靠身体借力。
    3.最高点时一定要停顿,保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落。这时你会感觉到肱二头肌在燃烧,这样会让肱二头肌得到充分的刺激。
    4.当双臂完全伸展时,托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力,切记正确热身,并以适度的负荷开始练习。
    5.器械上其他类似动作:
   

斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)

斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)
  

斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)

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