泰拳练习前的十个热身运动图解

泰拳学者

      武道的最终意义在于求知，拳师开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情况为健全良好之后，方可进行战斗。所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。热身运动是训练前必不可少的准备练习，对于消除相对静止时运动器官、肌肉、韧带、关节的僅化状态，提高习者身体柔韧性，避免运动伤害有很大的作用。
      注意，身心要放松，以身体微微出汗为宜，无基础者可练长些时间。初学者应尽量利用空闲时间多多练习，以绾短适应时间。
      一.热身跳绳：两手握绳站立，先做前后甩动跳；然后把绳转向身侧，做双手交叉跳。

      二.拉腿热身：
      1.热身者坐在地上，双腿分开；交通办抓住自己的手，踩住自己的腿以使自己双脚尽量分开。

      2.热身者双脚掌对称，髋部打开，叫同伴用双手压住自己的大腿和膝盖，尽量往下压。

      三.压踝练习：屈膝跪于地上，踝关节打幵，臀部坐在踝关节上面。

      四.活动踝关节：1.重心前移，让踝关节绷紧，然后重心往上，脚前掌点地。

      注意：身心要放松，以身体微微出汗为宜.无基础者可练长些时间。初学者应尽量利用空闲时间多多练习.以缩短适应时间。
      五.活动膝关节：身体往下蹲，使关节弯曲成45度，小腿和大腿夹紧，往内侧和外侧活动，收腿并拢起身，身体向前倾。再蹲下活动。再起身前倾。


      六.活动髋关节：两手叉腰，髋部放松往右挺出。髋部再向左挺出。

      七.活动腰部：
      1双手上抬弯于胸前，腰带动上身往左扭。

      2.腰带动上身再往右扭。
      八.活动肩关节：
      1.右拉左手伸直与肩同高，右臂弯肘向上，左臂搁在右臂上。

      2.左右手呼唤做一次。
      3.在脑后后拉左手，弯曲，右手拉左手往下。

      4.左右手呼唤做一次。
      九.活动腕关节:
      1.双手重叠，食指扣拢，往左拉一次。

      2.再往右拉一次。
      十.活动颈关节：
      1.头向左边，左手盖住头，右手捂住下巴，一起把头往左拉，使颈部韧带和颈骨得到拉伸。
      2.换手方向再做一次。

      3.头往前低，双手扣住后脑用力往前拉。
      4.双手叉腰，头向后仰。