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七种俯卧撑练爆全身肌肉!

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永久VIP

发表于 2015-12-23 16:49:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    这是一个任何人在任何地方都可以进行的动作!通过7个不同的变化,可以轻松锻炼全身!这个动作是俯卧撑!
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可以根据自己的能力调整,间休息时间建议1-2分钟。
动作一、宽距俯卧撑

2组,每组10次
  动作二 、钻石俯卧撑

2组,每组10次
  动作三 、俯卧撑支撑跳
2组,每组10次
  动作四 、拍手俯卧撑
2组,每组8次
  动作五 、轰炸机俯卧撑

2组,每组10次
  动作六 、球球俯卧撑
2组,每侧每组8次
  动作七 、拳击手俯卧撑
2组,每组10次
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 楼主| 发表于 2017-1-13 11:28:11 | 显示全部楼层
俯卧撑绝不是你想象的那么简单乏味
曾经有一位徒手健身大师说过
即便只练俯卧撑,各式各样的俯卧撑
你也能变得很强大
不是仅仅手臂和胸肌强大,而是全身!
俯卧撑也是街头健身的基础训练动作
组数和次数是建议
可以根据自己的能力调整
组间休息时间建议1-2分钟
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