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“腹仇者联盟”-平板支撑--腹肌轰炸!

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发表于 2017-5-26 16:05:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      不知是不是夏天要露肉的缘故,最近看到最多的留言就是:“怎么瘦肚子啊”“肚子大好烦”“肚子上赘肉能不能练腹肌”“肚子大有啥危害、如何快速减”......
      关于“肚子大怎么减”的问题不胜枚举,迷妹儿称他们为“腹仇者联盟”,成千上万的类似问题涌现,我再不出来解决,好怕遭民愤!
      其实要减掉腹部的赘肉并没有那么难,只是你没有抓住消灭它的利器而已。今天就给大家介绍一个对付腹部肉肉的利器——平板支撑
     平板支撑是比较常见的健身动作,但真正重视它的人并不多,在锻炼中存在一定的难度。不过有人说平板支撑的那些神作用都是一个噱头,当然也有人实践说它是健身中的核心锻炼之王。前段平板支撑计时比赛还在微博上火了一把~
核心之王,不只是练腹
      提到平板支撑大多数人对它的印象都是练腹,然而平板支撑的作用力远大于此。它最主要的是强化人体的核心肌肉群,提高运动能力。
增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌,可以让你跳的更高。
增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。
      以上部位都包含在核心肌群内,核心肌群,即是胸部以下,髋部以上的肌肉群。它就像腰带一样包裹人体躯干,使躯干时刻保持稳定性。
      平板支撑可以巩固肌肉,减少背部的疼痛,给背部强有力的支持,特别是上背部区域。同时还能保护我们的内脏不受伤害。平板支撑训练相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。
      然而,平板支撑就像一把双刃剑,正确的平板支撑好处不止腹部,错误的平板支撑反而弊大于利。这也是许多人说平板支撑并没有太大作用的原因。
如何做一个标准的平板支撑?
标准的平板支撑一般需要符合这三个标准:
不要塌腰,全身保持一条线
不要抬头,保持颈椎在中立位
大臂与地面垂直
      平板支撑的世界纪录目前是毛卫东保持的8小时01分,不过普通人能撑到2分钟便已是不错的成绩。
      在平板支撑训练时,一定要记住动作的规范程度是最重要的,而撑的时间是最次要的。
      平板支撑不仅能够提高核心稳定性、激活腹横肌,还可以提高腹直肌的力量,改善腹部松弛情况。平板支撑训练通常安排在力量训练前,用于激活核心肌群。
      当然,平板支撑除了标准版,也有很多不同的玩法。比如RKC 平板支撑,RKC 平板支撑相对更适合大众。通俗说来,RKC 平板支撑算是平板支撑的一种变式,虽然会比普通平板支撑累的多,也能有效避免出错。

      两者最大的区别在于:做RKC 平板支撑需要收缩肌肉,整个动作相对较难,一般坚持做这个的时间会比平板支撑短。在做RKC 平板支撑时主动盆骨后倾可以有效避免塌腰,确保平板支撑的有效性。
      平板支撑是时下最热“甩肉”武器,可以塑造腰部、腹部和臀部线条。做平板支撑时手肘尽量与身体垂直;从头到腰保持一条直线。据说能撑10分钟的都是英雄。看央视示范标准平板支撑:
(平板支撑实际上并不能燃烧脂肪,它的作用主要在于核心肌群的锻炼,想要减掉腹部肉肉的小伙伴,还是要加强有氧锻炼的喔, 有氧+平板支撑效果会更好哦)
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发表于 2018-7-9 08:37:26 | 显示全部楼层
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