[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 4311|回复: 0

“拉神”亲自做示范,增肌训练计划(二头+肩)

[复制链接]

1878

主题

2493

帖子

1万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
10497

活跃会员热心会员推广达人宣传达人突出贡献优秀版主荣誉管理永久VIP

发表于 2016-2-19 11:56:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,观看更多健美、健身运动、瑜伽、减肥塑身、增重增肌、食谱等相关文章、图片、视频,享用更多最新、最全、最优质的性感美女图片,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼手臂二头肌和肩部三角肌,练习的朋友可以按照以下顺序依次进行练习,整套动作由男神拉扎尔示范。
增肌训练计划(二头 肩) (1).jpg
增肌训练计划(二头 肩) (2).jpg
    如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:

动作1:坐姿托臂杠铃弯举 4-6组*8-12RM
增肌训练计划(二头 肩) (1).gif
动作2:直立哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM
增肌训练计划(二头 肩) (2).gif
动作3:坐姿哑铃集中弯举 3-5组*8-12RM
增肌训练计划(二头 肩) (3).gif
动作4:直立哑铃侧平举 4-6组*8-15RM
增肌训练计划(二头 肩) (4).gif
动作5:直立杠铃片前平举 4-6组*8-15RM
增肌训练计划(二头 肩) (5).gif
练习要求:
运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。练习的过程中要求做到慢动作、长位移。

男神拉扎尔手臂训练视频:

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

GMT+8, 2024-3-29 00:55 , Processed in 1.340882 second(s), 36 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

快速回复 返回顶部 返回列表