[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 953|回复: 0

[健身学问] 健身力量训练能帮到我们减肥吗?

[复制链接]

241

主题

299

帖子

1237

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
1237

永久VIP

发表于 2019-4-23 10:45:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,观看更多健美、健身运动、瑜伽、减肥塑身、增重增肌、食谱等相关文章、图片、视频,享用更多最新、最全、最优质的性感美女图片,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
      无氧运动:是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
t01db661b8c442fccb0.gif
      无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,糖类和脂肪来不及氧化分解,只能通过无氧功能,导致体内产生乳酸,有肌肉疲劳酸痛的现象。
      小伙伴其实很关心的是,力量训练能不能减肥?
      有些人认为力量训练不能减肥,只能增加实际上力量训练也能减肥。我们前面也说了任何运动都能减肥,无非是个效率高低的问题。理论我们也不说了,从实际数据来看吧。
      从实验研究看力量训练的减肥效果,其实并不差。比如有一项研究对40名肥胖女性进行八周的力量训练加饮食控制,发现脂肪平均减少4.3公斤,瘦体重平均增加0.4公斤。
      可见力量训练也能获得不错的减脂效果,还非常有有利于瘦体重的保持和增长。
      之前我介绍过一项实验,不节食做12周力量训练,被实验者平均减少2.4公斤脂肪,而上面滴研究中加入了饮食控制八周就减少了4.3公斤脂肪,当然了,这只是一个简单的并不太严谨的对比。
      另外我们还能看出力量训练加饮食控制对瘦体重的增长有很大干扰,八周才增加0.4公斤瘦体重,所以减脂和增肌(瘦体重和肌肉不是一回事,但瘦体重的变化量能反映肌肉的改变)可以同时进行。但是彼此之间都有干扰,从这个实验我们也能看出如果不考虑增肌的话,甚至完全可以用纯力量训练来减肥力量训练。
t013065d0ce9782b21c.gif
      虽然力量训练属于无氧运动,不能直接消耗多少脂肪,但是它的减脂作用非常明显,一次到位的力量训练课结束后基础代谢的提高,甚至能保持到运动后48小时,而且力量训练非常有利于持续减脂。
      国内有一项研究报告称,四周高强度力量训练以后停止训练,减脂的效果还能持续一个月。
      还有一项研究,让一些30-50岁女性进行15周的力量训练,结果发现这些女性的脂肪明显减少,而且瘦体重也有显著增加,同时他们的基础代谢率有所升高,这种身体变化,保持了六个月。
      所以力量训练的最大优点就是,练一次减脂效果能持续一段较长时间。
      力量训练的另一个优点是:非常有助于在减脂的时候,保持肌肉甚至增加肌肉减脂不减肌,这样就有利于持续减脂。
t01346e89d35e42c477.gif
      力量训练相对于有氧运动,缺点在哪里?一个是难度大,在一个是安全性相对比较低。
      持续性有氧运动谁都会,大家也能明白力量训练就是比较难的,需要系统学习才能掌握量,不合适的还容易造成运动伤害,这里说的是两种训练的安全性低是相对而言。如果学习到位方法正确的话,总体来说还是很安全的。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则


QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 )

GMT+8, 2020-10-27 11:52 , Processed in 1.210168 second(s), 34 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

快速回复 返回顶部 返回列表