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一组HIIT训练,坚持一个月,可以减掉4kg!

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发表于 2019-5-5 11:07:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      减脂的要点在于热量要低,低到什么程度能,最好是每天消耗的多于摄入的500大卡,这是比较良好的减脂热量。
      因为一是不会使得身体减得太快,导致皮肤松弛,妊娠纹疯长;二是不会长时间挨饿,挨饿可是太痛苦了;三是不易反弹,让身体一点点接受。
      我们可以查询到一公斤的脂肪能燃烧7700大卡,按照每天多消耗500大卡计算,大约16天能燃烧完一公斤脂肪,而一公斤的脂肪消耗需要水分的参与,无机盐的代谢,有机物的消耗,因此当你坚持16天,减的可不止是一公斤的体重。
      想象一下,这个发展方式下,一个月能瘦2公斤以上,是多么诱人。但是这有个前提,你不能依靠有氧运动和节食减少热量,这会流失肌肉,降低代谢,达不到效果。
      要达到效果,就要寻找维持代谢水平的运动,那就是HIIT运动。这个运动是高强度短时间的代称,你需要在极短的时间使出吃奶的力完成训练。
训练时一定要铺上瑜伽垫哦!具体如下:
1. 开合跳30秒,休息30秒
2. 冲刺跑30秒,休息30秒
3. 深蹲跳15个,休息30秒
4. 波比跳15个,休息30秒
      在这个过程中,一共循环5个循环,坚持住你就是减肥达人。虽说按数据能在一个月减2公斤,但实际上,小编的减脂一个月可是减了4kg喔!
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