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[二头] 40cm的大粗臂,正确撸胳膊姿势!

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永久VIP

发表于 2019-5-7 11:45:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      废话不多说,自己体验尝试下这3个超级组训练。
      划重点:不要逞能,感受肌肉的收缩非常重要,连续完成两个规定动作的次数为1组,做完两个动作后休息60秒左右,重复规定的组数。
      根据个人情况将薄弱部位安排在前;如肱三头肌较弱,则先肱三再肱二。
(A1+A2)x4组
A1:8-12次
控制身体避免摇摆
6个手臂锻炼动作 助你拥有性感麒麟臂 (1).gif
A2:8-12次
(臂屈伸如简单的话,可以增加负重)
6个手臂锻炼动作 助你拥有性感麒麟臂 (2).gif
(躯干要尽量直立)
(B1+B2)x5组
B1:15次
放慢下降速度,感受肌肉拉伸
6个手臂锻炼动作 助你拥有性感麒麟臂 (3).gif
B2:15次
注意顶峰收缩
6个手臂锻炼动作 助你拥有性感麒麟臂 (4).gif
(C1+C2)x4组
C1:15-20次
控制节奏,不要在顶部和底部停顿
强化肌肉泵感
6个手臂锻炼动作 助你拥有性感麒麟臂 (5).gif
C2:15-20次
6个手臂锻炼动作 助你拥有性感麒麟臂 (6).gif
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