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[问答] 圆肩、驼背、头前移!你离上交叉综合征不远了!

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发表于 2019-7-15 15:34:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 覃汝 于 2019-7-15 15:39 编辑

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      妈呀,我真的不敢再这样玩手机了,脖子都玩废了。不知道你们有没有和我一样,以前有很不好的习惯。
看手机、或者平时走路。有时候会不自觉地圆肩驼背,头往前探,久而久之,很多人就会变成这个固定的体态。它就是——
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      老年人、长期久坐伏案工作的年轻人,甚至于经常运动的健身爱好者,也都有可能存在这种问题。
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      那么你有没有这种情况呢?
      答案:
      ①0*有:大佬,你可以退出去啦!
      ②1*有:可以抢救一下
      ③2*有:你得小心了!
      ④3*有:幸亏你遇到了MAX!
      ⑤4*有:赶紧往下看!这篇对你很重要!
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      上交叉综合征,是身体正面与背面的肌肉失衡的结果
      具体表现为:
      1.正面的胸肌和后面的斜方肌、肩胛提肌紧张:
微信图片_20190715151116.jpg
      2.颈前的曲颈肌和后背的菱形肌、前锯肌薄弱:
微信图片_20190715151119.jpg
      这些肌肉在上身呈交叉状分布
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(哦~这么个“上交叉”)
      长此以往可能带来:
      • 肩颈酸痛,严重可压迫颈椎神经引起头痛或手臂麻痹。
      • 颈部曲度减小、僵硬,引起大脑供血不良,感觉思考费力。
      • 呼吸不畅,摄入氧气减少,会影响对身体供能,容易在体内累积废物。
      • 腹腔容量会影响消化和营养吸收,造成便秘。
      圆肩驼背,还容易使横膈膜处于缩短状态,压迫大动脉和腔静脉,加重的心脏工作负担。
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      一、放松紧绷肌肉
      1)颈部拉伸
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      将同侧手置于头顶对侧,尝试将耳朵靠近肩部同侧,拉伸颈部对侧肌肉,保持2秒后恢复原状,直视前方。两侧各拉伸8~10 次。
      颈部拉伸之二
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      将头部偏转45度,并收缩颈部前部的肌肉使颈椎侧屈。将一只手置于头部上方和后方,轻轻地将颈部拉向胸部。保持2秒后恢复原状,直视前方,两侧各拉伸8~10次。
      2)胸部拉伸
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      站立,双臂前平举并将掌心相对。手臂伸直同时尽可能地手张开,收缩背中部肌肉。保持2秒,然后将手臂恢复到起始位置,重复8~10次。

      二、加强薄弱肌群
      1)耸肩训练
      受益部位:斜方肌、肩胛提肌、肩胛骨、竖脊肌
      保持背部伸直,头部和颈部与脊柱的其他部位对正。手臂放于身体两侧,可根据自身情况选择使不使用负重),肩膀向下并向前拉,重复整个步骤5次。
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      2)弹力带肩关节外旋
      受益部位:肩关节周围肌群
      站姿,单手握弹力带一端放在身体一侧,肘关节弯曲90度,向外旋肩,回到初始位,每侧重复10~12次 。
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