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[全身计划] 男新手健身计划一周表

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发表于 2020-3-7 10:09:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    很多人长期不健身,不运动的话就会发现自己变得肥胖,而且身体也逐渐不健康了,其实运动是能够帮助我们身体调节的,而且在我们睡眠不好的时候也能让我们睡得更香。运动健身是我们有时间都非常有必要去做的一件事情,如果是新手健身的话,最好制定一个计划,这样才能更有计划的去进行,让健身计划更好。接下来我们就一起来看一下男新手健身计划一周表吧!
  第一天:练胸
  在第一天进行运动的时候练习胸部时最为适合的,因为这个是比较适合做平卧推举,上斜推举平卧飞鸟这几个动作的。这几个动作都是比较简单的,所以在新手入门的时候,学习是最适合不过的。大概做四组就可以,每组8-12次。
  第二天:练背
  练完胸部自然是练习背部了,到第二天大家就可以做颈后引体向上,站姿划船和胸前提拉这几个动作了。这些都是做四组就好。
  第三天:练腿
  腿部是一个人身上非常重要的部位,在第三天时,我们可以练习一下腿部。锻炼腿部的方法有深蹲,俯卧腿弯举和踮立,都是一天做四组。

  第四天:练肱三头肌
  全身都大,致的练完以后就开始锻炼我们的肱三头肌了,这个时候就需要我们完成窄卧推,站姿肘下压和俯立臂屈伸这三个动作了,每天也是每种四组。
  第五天:练肱二头肌
  练完肱三头肌就到了练肱二头肌的时候了,第五天我们就应该练习肱二头肌练习肱二头肌是需要站姿臂弯举,正握单臂弯举和巻棒这三个运动的,每种做两组最后。
  第六天:练肩
  肩膀是一个人非常重要的部位,肩膀好看,与否也能关系到身材的好坏。第六天我们就需要练习肩膀,帮助肩膀锻炼的运动有:颈前推举,颈后推举,站立飞鸟,俯立飞鸟。以上提到的这几种都是每次做四组。
  第七天:减脂
  想要运动的话,减脂也是非常重要的一个步骤,日常生活中的仰卧起坐,仰卧举腿,或者是慢跑都是可以减脂的,不过最好要半小时以上效果才好。
  相信各位新手们在看了文章中的这些分析,以后都跃跃欲试吧,其实说的再多都不如行动,所以大家如果要健身的话,赶快行动起来吧!
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发表于 2020-3-7 11:07:29 | 显示全部楼层
妹子打扮简约时尚,显得洁白无瑕,身材饱满有致,性感迷人,非常精彩。
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发表于 2021-6-13 01:47:10 | 显示全部楼层
很好的建议,试试
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发表于 2021-8-27 02:26:32 | 显示全部楼层
感谢版主的分享,学习到了很多
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发表于 2022-1-15 15:21:19 | 显示全部楼层
学习学习,谢谢分享
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