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如何在一个月内刷低体脂

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发表于 2021-2-17 18:55:06 | 显示全部楼层 | 阅读模式

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如何快速在一个月之内刷低体脂?下面我来给大家讲一些好方法,希望大家有所收获!
在介绍方法之前先跟大家算笔账,两斤脂肪完全燃烧能够释放7700大卡的热量,而你跑5km大约能消耗300到400大卡的热量!
跑10km能消耗600到700大卡的热量,如果不考虑其他因素,也就是说你跑十天能消耗1公斤的脂肪!一个月能消耗三公斤的脂肪!
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1. 一天跑一小时
如果你想在一个月内快速减少脂肪,刷体脂,那我建议你每天最少要跑十公里,大概一个小时,这样就能充分的燃烧脂肪,为你制造700大卡左右的热量亏空!
而且在跑步的时候心率要正确,最好保持在最大心率的70%,这样燃脂的效果是最好的!
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2. 控制饮食
在这里,我不建议大家跑步后不吃饭,那样减肥速度虽然会再一次加快,但是对身体的伤害很大!所以我们要学会控制饮食,要吃,但是要健康低脂的吃!
早餐正常,中餐把主食改成粗粮,吃大量的蔬菜,少量的鸡胸肉,再来一点水果!晚上吃牛奶燕麦粥,再来一点面包,一个鸡蛋!
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3. 体质增强
在刷体脂的时候我们要进行无氧训练!在跑步前我们可以进行半个小时的无氧训练,先把糖原消耗,这样可以适当的加快脂肪燃烧的速度!
而且练肌肉能够最大限度的减少肌肉的流失,保证基础的代谢,防止体质变差,取得良好的刷脂效果!
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说真的,如果不是特殊情况,千万不要在一个月内快速的刷体脂,虽然能达到目的,但是对身体伤害较大,刷脂还是要长远计划!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
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