三分钟花式平板支撑 彻底燃烧全身脂肪

肌肉锻炼者

    想在家运动可是没有哑铃还能不能锻炼呢？答案是肯定地~比如时下最火的的自重训练就能让你达到理想的目标，以下这组动作是由平板支撑所变化而来的，只需三分钟不仅能强健你的心肺功能还能充分地燃烧你的核心肌肉群，体能好的小伙伴可以重复两到三组效果更佳哟~

Move 1：青蛙式
以平板支撑的动作开始，不同的是双手直臂撑地，然后利用腹部的力量双腿向前跳，直到大腿触碰到腹部完成一个。坚持30秒为一组。

Move 2：超人式平板
同样以直臂平板支撑的动作开始，然后挤压肩胛骨手肘弯曲向后，腹部紧贴地面同时双腿平行抬起再平缓地降落到地面完成一个，30秒为一组。

Move 3：侧平板卷腹
以侧平板的姿势开始，右手位于肩膀下方，躯干伸直腰部抬离地面，弯曲左手手肘抬起左腿直到相互触碰完成一个，下方的支撑腿尽量延伸并且保持稳定。左右两侧各30秒为一组。

Move 4：扭转式平板
以直臂平板支撑的动作开始，抬起右腿直到膝盖触碰右手手肘然后放下，左腿重复同样的动作，左右交替进行，一共30秒为一组。

Move 5：海豚潜水式
这个动作对初学者而言可能稍有难度，首先以狗爬式为起始动作，臀部肩膀向后压脊柱延伸。然后手指张开向前俯冲，下巴降低几乎触及地面，肩膀的位置则是刚好达到手腕处然后恢复完成一个，坚持30秒完成一组。