直臂固定仰卧屈膝两头起

练习说明：膝盖、双脚在身体两侧间距两英寸，躺在地上双手放好，开始弯曲后背，骨盆和膝盖拉向胸部，收缩你的腹部，顶部坚持一下，返回至开始位置，重复直到力竭。

为什么这个锻炼很重要：每天的工作（弯腰、拾东西、干家务、背孩子、抱孩子、打篮球跳跃发力）你的腹部和核心肌肉是必须发力的。核心肌肉群包括了位于躯干部位的所有重要肌肉，主要是保持身体平衡和稳定。这些肌肉也是保持后腰健康，因为腹部的薄弱、欠发达的核心肌肉会影响身体姿势。

需要避免的事项：你要确认你在做这个动作的时候是缓慢的，不是突然很快的发力，快的动作也会伤到自己，减低效果。抬高臀部膝盖也要很慢，而且控制节奏平稳会让你感觉到腹肌更加发紧，所以一定要避免快速急拉动作。

推荐组数：尽量的调高你做这个动作的数量，一般推荐是一次做15-30个，组数在3-5组，每组之间休息时间应该是60-90秒，在下一组之前完全恢复。