忙绿了一上午,我们的身体不免会感到一些疲倦,我们的精神也会变得不太容易集中,我们的工作效率也会随着下降,怎么办呢?这时候最好的办法就是适当的放松一下我们的身体,让我们的身体舒展一下,做一些简单的锻炼会是不错的选择。 小编来为大家介绍几组瑜伽动作,十分的简单易学,还可以放松我们的身体,有提神的功效。 1、鸽子式变式 Step1 跪姿,双脚并拢。 臀部坐在脚跟上,双手置于大腿面上,手腕朝向外侧,肩膀向后打开,伸直背部,眼睛目视前方。 Step2 把我们的左腿放在后面,保持它是伸直的状态。 右腿弯曲,脚跟靠近左大腿根部。 双臂伸直撑在身体前方,身体微微前倾。 Step3 慢慢放低身体,双臂伸直置于地板上,并向前延伸,背部微微向上拱起。
2、倒平板式 Step1 轻轻地跪下,保持我们的两只脚并拢。 臀部坐在脚跟上,伸直背部。 双手置于大腿根部,肩膀向后打开,眼睛目视前方。 Step2 身体慢慢后倾,双臂伸直。 手掌撑在地板上,膝盖弯曲,脚掌着地,肩膀向上提起。 Step3 慢慢抬起臀部离地,身体保持一条水平线,腿面撑直,放松呼吸。 Step4 头部后仰,打开肩膀,缓解肩颈。 维持这个姿势15秒左右。 |
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