白领一族经典减压瑜伽七式 第1招:半月式 ①直立站好,双脚并拢,双膝紧贴,双臂向上伸直高举。 ②双手握拳,身体向右侧弯曲。 ③维持动作呼吸2-3次,换边重复。 第2招:半鱼王式 ①右脚伸直平放在地板上,左脚脚板置于右大腿外侧。 ②向内弯曲右脚,身体向左转,左手撑地,右手放在右膝盖。 ③左手绕过后背抓住右大腿,头看向左肩。 第3招:半龟式 ①跪坐在地上,趾尖并拢,双膝紧靠,双臂向上伸直。 ②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,额头顶在地上,双手放在地上,掌心合十。 ③慢慢将双手抬离地面,保持双手伸直。 第4招:手到脚式 ①直立站好,脚跟紧贴,双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。 ②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,双手抱住脚跟,额头顶在小腿面。 第5招:头到膝式 ①双脚盘腿而坐,双手自然垂放于身体 ②向前伸直右脚,脚跟垂直于地面,身体前屈,双手抓住右脚,低头靠在大腿上。 ③换边重复。 第6招:反台式 ①平坐在地上,双脚向前身,双手抓住脚尖。 ②身体慢慢后靠,使双脚伸直。 第7招:蝗虫式 ①俯卧在地上,双手放在地上,身体下方。 ②双脚伸直,绷直脚尖。向上抬起右脚。 |
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