直臂两侧伸手卷腹

2015-11-24 14:46| 发布者: 健身爱好者| 查看: 486| 评论: 0

摘要: 顺着两侧肋骨伸手，锻炼到的腹肌是内外腹斜肌。首先，仰卧在垫子地板上，双脚平放在地板上，保持双手平放身体两侧。开始这个练习，一方面触摸你同侧的脚后跟的方式去做这个动作，另一侧重复这一步骤。腹斜肌较 ...

顺着两侧肋骨伸手，锻炼到的腹肌是内外腹斜肌。

首先，仰卧在垫子地板上，双脚平放在地板上，保持双手平放身体两侧。开始这个练习，一方面触摸你同侧的脚后跟的方式去做这个动作，另一侧重复这一步骤。

腹斜肌较弱的人，姿势就不好看，因为缺乏有力支持的核心。

避免姿势不当会造成伤害，所以要注意你正确的完成动作。背朝下平躺，记得要保持放松当你从一边到另一边移动，避免向前或卷曲耸着肩膀，不使用除腹肌以外的力推动自己，否则你可能只是疯狂摆动没有锻炼到腹肌，相反，收紧你的核心，用它来移动你的身体。这个运动利用你的上半身，因此运动在你的下半身应该保持到最低限度。

推荐组数 :对于初学者，不重在数量，重在质量上，直到你掌握了形式和技巧。首先为每组 8 - 10次，推荐 2 - 3 组，高级别是 20 - 25 次，3 - 5组。

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