腹肌训练计划，让你的腹肌重见天日

        当你兴致勃勃成为了健身房的会员,想要开始丢掉腹部的赘肉时，你需要一个完整合理的训练计划，想要性感的人鱼线、马甲线并不是单单的练习仰卧起坐就可以。想要甩掉腹部的赘肉有很多工作要做。下面我们就一起走进今天的健身房计划，侧重腹部肌肉训练的计划。

       因为健身房的器材使用让你垂手可得，虽然我们都知道饮食控制的重要,但是也要透过健身房的锻炼，才可以让你控制体重事半功倍！而且还能长期维持你的体重！

        1、每周进行一周三天的有氧运动，一次进行至少三十到五十分钟，你可以参加有氧舞蹈班、健身操，你也可以在机器上面训练你的有氧运动。

       2、一周两天进行高强度间歇练习,高强度间歇练习有效地减少腹部的脂肪。例如：在跑步机上慢跑十分钟作为暖身，然后全力冲刺三十秒，快走休息一分钟，再全力冲刺三十秒，快走休息一分钟，这样强度交互练习完成十五分钟左右，才可以算训练完成。你也可以使用滑步机，爬楼梯，自行车来做这样的训练！

        3. 一周至少两天最少一小时的重量训练,全身的多关节的力量训练，比如深蹲，硬拉，划船。重量训练可以帮助你燃烧脂肪外,还可以加强体内的肌肉组织,让你的身形可以更完美,肌肉线条明显，皮肤紧实。

       4、每周3-5次腹肌训练，记住不要移动你的上半身,也请用腹部的力量。

卷腹是最基本的也是最有效的腹肌练习。

       空中蹬车：躺平在垫子上面，双手用指尖放在头的两侧，做踩自行车的动作。

       5、参加瑜伽课程。这可以减轻你的压力，人身体有一种特别的激素，有些人只要压力大，就会猛吃特吃。参加瑜伽课程可以让你控制对食物的渴望，让你释放压力，更有效地帮助你控制你的胃口和压力。