2分钟高强度腹肌训练

这组经典的动作针对于锻炼腹部核心肌群。

1.单腿伸展

• 躺在地上，双手将左腿膝盖报到胸前，腹部用力。
  

• 将左腿向前上方伸直，保持膝盖稍微弯曲。
  

• 换另一条腿重复。
  

• 左右腿各做10次。

2.交替伸展

• 躺在地上，头部抬起，双手放在头后。双腿向前上方伸直，左腿膝盖向胸部弯曲。
  

• 右侧手肘和左侧膝盖向胸部用力。
  

• 换另一条腿进行。
  

• 每条腿重复10次。
  

3.小腿伸展

• 躺在地上，双腿弯曲，双手抱膝，头部离地。
  

• 吸气，双腿和双手慢慢打开，向上方直举。
  

• 呼气，弯曲膝盖至胸部，双手缓慢放下，直至触碰到脚踝。
  

• 重复10次。

4.直腿伸展

• 躺下，双手放在头后，头部抬起。

• 双腿向上伸直，与地面呈90度角，膝盖微微弯曲。
  

• 双腿慢慢向下放落，不要触到地面，再慢慢回到起始位置。
  

• 重复10次。
  

5.单腿直立伸展

• 躺下，将右腿向上方伸直，左腿平放，稍微离地。
  

• 双手轻轻抓住右腿，向上按摩小腿肚、脚踝。
  

• 换另一条腿进行，左右腿各10次。