集合各部位锻炼的经典动作，全身锻炼指导动图！

肌肉锻炼者

    胸肌，腿，翘臀，肩膀，腹部，每个部位都有很多动作指导，今天MAX在这里给大家推荐一套集合各部位锻炼的经典动作一套，每个动作可以坚持至少20次，循环次数根据你想要的效果和个人体质决定。

NO.1 俯卧撑

(主要锻炼胸肌)

NO. 2 空手蹲

(锻炼腿部和翘臀)

NO. 3 开合跳

(主要用于热身)

NO. 4 仰卧蹬车

(腹部锻炼的主要动作)

NO. 5 侧向箭步蹲

(主要锻炼腿和臀)

NO. 6 肩部锻炼

NO. 7 仰卧剪刀腿

(主要锻炼腹部)

NO. 8 负重深蹲

(复合动作，锻炼全身肌肉，主要锻炼大腿和臀部)

NO. 9 踏阶后摆腿

(锻炼腿臀)

各部位经典锻炼动作

千万不要错过！