男女通用急速燃脂训练计划

小小肌肉人

    今天这份急速燃脂训练计划由9个动作组成，纯徒手练习，无需借助任何器械，在家也可以练。不仅可以达到快速燃烧全身多余脂肪，还可以对腰、腹、臀、腿部进行塑型。
    训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如原地慢跑、动态拉伸等。动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟。练习者根据自身体能情况，进行1-5个循环训练。训练计划如下：

动作1：原地开合跳 30-50次

动作2：后箭步蹲 左右各15-20次

动作3：俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作4：仰卧交替卷腹 左右各15-20次

动作5：俯卧撑 10-20次

动作6：直立交替肘碰膝 左右各20-30次

动作7：后箭步提膝 左右各15-20次

动作8：半蹲跳 15-20次

动作9：原地高抬腿 50-100次

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个