根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

健身爱好者

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

    最火爆真人秀节目《奔跑吧兄弟2》近日播出，邓超公布了最新个人肌肉照。完美的6块腹肌十分惹人羡慕。你也想拥有和邓超一样的肌肉体型么，下面就照我们以邓超体型打造的计划吧。
    计划每周5练，以核心肌肉群锻炼为主，适合新手，可以循环的练下去。如果您不去健身房，可以用哑铃代替下面计划中杠铃和绳索的动作。

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

星期一

杠铃卧推（10下/组，共5组）

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

哑铃飞鸟 （12下/组，共3组）

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

窄距卧推（15下/组，共3组）

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绳索上拉举（10下/组，共3组）

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十字夹胸（10下/组，共3组）

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坐姿哑铃负重提踵（10下/组，共3组）

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星期二

引体向上（15下/组，共3组）

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反握下拉（12下/组，共3组）

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坐姿划船（10下/组，共3组）

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引体向上（15下/组，共3组）

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斜板仰卧（10下/组，共4组）

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

腿弯举（6～10下/组，共3～4组）

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星期三

有氧运动（20分钟）

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哑铃运动（8下/组，共5组）

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深蹲（10下/组，共5组）

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跑步机跑步（20～30分钟）

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双杠臂屈伸（10下/组，共3组）

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星期四

上斜推举（12下/组，共3组）

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

窄距卧推（15下/组，共3组）

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

深蹲（10下/组，共5组）

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

坐姿划船（10下/组，共3组）

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

杠铃卧推（10～12下/组，共3组）

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

杠铃弯举（8～10下/组，共4组）

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星期五

坐姿杠铃推举（15下/组，共3组）

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哑铃推举（15下/组，共3组）

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

侧平举（10下/组，共3组）

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

前平举（10下/组，共3组）

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

仰卧起坐（10～15下/组，共3组）

根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

引体向上（10～12下/组，共3组）

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星期六休息

星期日休息

适当地休息与饮食调整更能有效帮助训练。饮食方面注意多补充蛋白质食物高蛋白质食物有哪些？）。手头如果宽松，建议锻炼后服用能快速吸收的乳清蛋白粉，以帮助肌肉合成。 睡觉前可以喝牛奶，让肌肉在夜间也得到蛋白质供应。