滑轮肱三头肌下压

覃汝

滑轮三头肌下压的重点锻炼部位为肱三头肌，次为肘肌。在运动结束时，肱三头肌继续保持等长收缩1~2秒，以体会其作用。初学者可以通过此项训练增强体力，以备后续更为复杂的训练。来看下I-FIT教给大家的动作要领吧!

滑轮肱三头肌下压

动作要领:
开始位置：立于滑轮下拉的机器前，两脚约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，双手各抓住拉环，两手的间距约小于肩宽，下拉至前臂同水平(起始位置);肘关节则保持紧贴体侧;上身保持稍前倾。
动作过程：吸气，以三头肌的力量用力将杠向下拉，至手臂伸直，稍停后，吐气，再慢慢还原至起始位置。重复练习。
训练要点：

滑轮肱三头肌下压

1.将杠下拉后要舒展还原时，千万不可猛放，使三头肌持续施力。
2.注意动作要舒展时，关节紧贴体侧，防止猛压或压到中途未能完成动作;还原至起始的位置时，约至水平即可，身体不要前伸后仰的摇摆借力。
练习建议：
3~4组，每组8~12次，选择8~12RM的重量，组间休息1~1分半钟。