每天10分钟腹部训，减掉你的“啤酒肚”

健身爱好者

   “将军肚”亦称“啤酒肚”；是腹部肥胖的俗名，这一叫法最初是由喜欢喝啤酒的德国人很多都大腹便便而得来的。然而，英国和捷克的研究人员在对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行的随机抽样调查中发现，啤酒肚的形成与喝啤酒并没有多大关系。
    还有人猜测“啤酒肚”是啤酒里的热量导致。相比白酒，啤酒和葡萄酒营养更丰富。除了酒精之外，啤酒中还含有一定量的糖、蛋白质、氨基酸、微量元素等物质。
    这是否意味着啤酒和葡萄酒的热量更高呢？实际上，酒精饮品中热量主要来源于酒精本身，通常度数越高，热量就越高。一杯啤酒的热量仅为150千卡，所含的脂肪也只有0.3克。

    中国营养学会分别对100毫升啤酒、葡萄酒、黄酒、白酒所含热量检测,显示啤酒中所含热量是最低的，仅为38千卡；38°、52°、56°白酒每百克所含热量则分别高达222千卡、311千卡、338千卡。
    美国农业部也有一份类似的检测数据，将啤酒和可乐、牛奶、橙汁、苹果汁等饮料热量进行比较发现，啤酒所含热量与一般的饮料相差无几。
    大腹便便的“真凶”不止一个
    德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关。就像女性肥胖是从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。从男性的身体结构来讲，腹壁的脂肪层比较厚。
    随着年龄的增长，腹部的肌肉逐渐变得松弛，如果平时不注意身材保养，多吃少动，特别容易造成脂肪在腹部堆积，就形成了俗话所说的“啤酒肚”，医学术语叫腹型肥胖。而男性腹型肥胖的原因主要包括以下几点：

    1.精神压力大：越来越多的研究显示，精神压力过大会导致体内肾上腺激素分泌旺盛，而腹部的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，从而让很多人变成大肚腩。即使身体其他的部位不胖，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

    2.久坐：久坐也是引起“啤酒肚”的一个因素。澳大利亚专家研究发现，男性久坐与超重、肥胖关系密切。尤其现在很多办公室工作，加上很多人喜欢玩游戏，看视频等，久坐缺少运动，导致腹部脂肪堆积越来越多。

    3.睡眠质量差：研究显示，人体在深度睡眠状态下会分泌一些帮助脂肪分解的激素。如果睡眠质量不佳，深睡眠时间减少，激素分泌自然相对减少，脂肪就会慢慢地堆积起来，形成大肚腩。

    4.暴饮暴食：人体摄入的热量一旦超过了一天消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积下来，造成肥胖。

    每天10分钟腹部训练， 专减大肚腩，啤酒肚，应酬，久坐，堆积起来消不下去的肚子,对整体形象影响太大了！下面7个动作， 全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪，紧实肌肉，每个动作15-25次，每天只需10分钟!开始吧！

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