“慢动作、长位移”，该怎样去理解？

健身潮人

      众所周知健身训练的要点有这样几个：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

      在后台看到很多人问什么是“慢动作、长位移”，以及该怎样去理解“慢动作、长位移”。接下来本文就来解释一下，具体看下文：
      先来说“慢动作”，慢动作从字面的意思上理解就是做动作的时候要慢，在自己的控制范围内。那么慢到什么程度呢？慢到在做动作的过程中，自己能够体会到所锻炼的肌肉。
      这里举个例子，比如做杠铃弯举，如果练习者做弯举时速度很快，那就很难体会到肱二头肌用力。就会像西游记里猪八戒吃“人生果”一样，吃下去连人生果的味道都不知道。

      正确的姿势要求练习者弯举起杠铃要快，用肱二头肌的爆发力举起，而还原时，要用肱二头肌的控制力，慢慢控制住还原。
接下来来说说什么叫“长位移”，怎么才能做到。长位移的意思就是训练过程中，动作的起始和动作的顶峰之间的轨迹，这段距离就叫位移距离。
      长位移的目的是为了让肌纤维得到完全的伸展和收缩，以此来更深的刺激到目标肌肉群。
      同样举个例子，杠铃卧推。如果练习者做杠铃卧推下放的距离不是在胸大肌上方1厘米的位置，而是在胸大肌上方5-10厘米的距离，这两者练出的胸肌完全不一样。
      长位移练出的胸肌面积大并厚实，而非长位移的练出的胸肌面积相对较小且胸部肌肉分布不匀称。
      不过在要求长位移的时候，也不是越长越好。在长位移动作中，肘关节处最好略微弯曲，这个主要是避免关节肌健处出现拉伸等情况。
      以上即为“慢动作、长位移”的解释，希望能够帮助到你。