三角肌、斜方肌影响肩部造型

健身潮人

    肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。
  
      塑型方法：
      1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转（大拇指由外向内转），直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
  
      2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。
  
      推荐运动：
      有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。
  
      当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
  
      要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。
  

      

三角肌、斜方肌影响肩部造型

         

      肩部健美——宽度是关键
      可曾有一位雄健的武士不具备一副宽阔的肩膀?今天，即使是女子也努力求得一副宽阔的肩膀。当然，女子并不需要象“仓库大门”那样宽的肩。但是，作为健壮的标志，女子体形也应具有肌肉丰满的双肩。唯一的例外是，不论男子还是女子，如天生颈部较短，宽阔健壮的双肩反而会使他们的形体看上去不协调。对于颈部短的人来说，任何过分发达肩部肌肉的练习都无助于改进体形外貌。通过训练究竟能使一个人的肩长多宽，主要取决于锁骨的长度(锁骨可持续生长到二十岁)。当然，锻炼锁骨末端的三角肌(肩部肌群)可明显地增宽肩部，但终究受到骨骼宽度的制约。肩部三角肌有三束肌肉，分为前部、侧部和后部，合起来围绕着肩部形成一个圆球。每束肌肉都必须用专门的训练方法单个地来练习，才能使整个三角肌全面发展。在以下的练习中指出了每个动作所锻练的肌肉。初练者可选择其中一个或几个练习作为锻炼肩部的手段；有基础者应选择专门的动作分别锻炼三个部位中的每一个部分。