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[腹] 8个哑铃练腹新动作,增强力量爆发力,虐出清晰腹肌!

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发表于 2019-12-3 11:37:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      腹肌和身体其他部位的肌肉一样,如果需要它生长;就必须渐进性的进行负荷练习;由于腹肌独有的功能特性;Jeff大叔推荐了几种;从不同模块去训练腹肌的新式哑铃动作,大家可以尝试下适合自己的动作,以下动作根据自身情况每个进行10-15次,每个动作进行3-4组,注意下落时要缓慢有控制,虐腹感受倍增!
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01、奥迪斯卷腹
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02、龙旗举腿

03、哑铃交替触脚
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04、慢速负重悬空卷腹
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05、哑铃撑地转动
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06、哑铃摇摆锤
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07、哑铃过头行走

08、双杠负重折腹
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