什么是肌贴？肌内效贴布使用方法图解

袁合荣

　　什么是肌贴?</p>　　肌内效贴布(KINESIO) 这个名词便是来自于运动机能学。
　　肌内效与传统的贴扎不同。传统贴扎是以限制活动角度，来达到保护关节的目的，通常弹性与张力较低。
　　肌内效则是相反;止痛效果明显、没有药物成分、可以贴着至少两三天、透气性良好不怕闷，张力、弹性与纹路更是他的重要优势。
　　一般来说，肌内效的功能有：
　　一、增强无力的肌肉来改善肌肉功能
　　二、透过肌贴的张力来促进循环
　　三、透过神经抑制来减轻疼痛
　　四、经由缓解不正常的肌肉张力来稳定关节
　　就目前已知的原理，肌内效是透过贴布的张力与纹路来拉扯皮肤，牵动皮下组织，产生局部皱褶，增加皮肤与肌肉间的筋膜空间，进而促进循环;或是利用贴布的张力来辅助肌肉收缩或放松。
　　至于其他也会影响人体机转的部分，则是尚未获得明确证据。
　　不过，提升运动员疲劳後的力量与运动表现、减缓关节压力与疼痛感、能立即改善关节扭伤患者的平衡等效果，是已经获得研究证实的结果。
　　另外，肌内效会根据不同目的有不同贴法。假设要针对肌肉，就需要沿着肌肉走向、肌肉起始点做黏贴。所以，贴的人基本上都需要有一定的解剖学与肌动学知识。
　　若是一般人则不太建议自己去买回家来乱贴，因为贴不好会有反效果(所以贴完之後如果不舒服要立刻撕掉重贴);要是你平常没甚么疼痛、旧伤等异状，使用肌内效也会比较无感，差异可能不大。
　　肌效贴的适用区域
　　肌效贴适用于感觉紧绷或酸痛的肌肉两端。最常见的位置包括肩部周围、下背部、膝盖和跟健等。当然，了解了肌肉的解剖结构后，你可以将它应用到任何位置。
　　使用方法示例　　

　　手腕屈肌
　　1.先量出需要的长度(手掌4/5到手肘内踝)。
　　2.并在腕关节的位置剪开呈Y字。
　　3.将边边的直角修剪成圆角，贴上去之后才不会因为摩擦而太容易掀起来。
　　4.并把背后贴纸撕成数段，方便你等一下做黏贴。　　

　　接着，对贴布施予轻度张力，往手掌两侧肌腹(Y字)拉开、贴上，再往手肘内踝方向慢慢黏贴。
　　注：记得黏贴开始前，要尽量伸展要黏贴的部位，让皮肤处于延展状态。例如伸展手腕关节时可以让手指靠着桌角或墙壁，以达伸展效果。　　

　　最后，再补上第二条固定手腕用。
　　1.先测量绕手腕2/3圈的长度。
　　2.以手腕关节线为准，先对准贴布一半在手掌，一半在前臂，由一端掌侧往背后顺贴。
　　3.接着轮到手腕背侧时，在伸展动作下，让贴布有轻度张力贴在手腕关节背侧。
　　4.回到掌侧后顺贴完毕，记得绕完手腕一圈时不能重叠，以免影响循环。　　
　　
　　大腿肌群
　　1.由髌骨下缘开始量长度到大腿2/3处，髌骨处贴布剪开成Y形。
　　2.尽量伸展髋关节。弯曲膝盖后，将开Y处贴于髌骨上缘，并把Y字贴于髌骨周围。
　　3.最后把直条的部分施予张力、贴上。
　　完成!　

　　小腿
　　1.由足底(脚跟)开始往上量，到跟腱与肌腹交接处，可以先折个记号，
　　2.再往上量到接近膝盖窝，肌腹段的贴布剪开成Y形。
　　3.在小腿的伸展动作下，由脚跟开始往上顺贴至阿基里斯腱与肌腹交接处。
　　4.腿腹开Y处则沿着小腿两侧，顺贴至膝盖两侧后方骨突处。
　　注：执行所有与肌肉相关的贴紮时，都要配合将肌肉伸展开的动作，主要目的是因为在黏贴上去时须将皮肤伸展开，贴上后才不会限制动作，让贴紮达到最佳效果。　　

　　完成
　　当然，看似万能的肌内效，其实还是有些小缺点，像是使用前需要足够的相关知识、流汗较不容易黏贴、撕掉会让人痛到不小心问候几句(尤其体毛较多者)、部分使用者皮肤会过敏等。特别是每个人对于贴布贴在身上的反应不同，所以要是感觉到很痒，或疼痛等不适，最好不要忍耐，应赶紧撕掉，不然可能会引起水泡等症状。
　　此外，肌内效虽可减少疼痛，避免人体改变动作而产生代偿作用出现，但别忘了伤害依旧存在着!如果因使用肌贴令疼痛暂时缓解，继续太过剧烈的运动，反而会造成伤害更恶化切记!万一真的有伤害还是应该接受专业的医师治疗及充分休息，才是较为妥当的作法!