社区健身器材介绍之三联压腿训练器

静月

　　健身方法与效果
        　　●锻炼腿部柔韧性、腿部关节活动幅度
        　　●选择适合自己身高的横杆，微侧身体，距离横杆约半米
        　　●将腿搁上横杆后，要收紧腹部，挺胸、立腰，身体慢慢向前压
        　　●拉伸大腿后侧时，脚尖向前
        　　●拉伸大腿内侧时，两脚脚尖都侧向一边
        　　●拉伸大腿前侧时，注意挺胸，髋关节向前顶
        　　●每个动作保持10-15秒，每天可做2-3次
        　　注意事项
       

要根据自己的柔韧性和身高来选择高度合适的横杆

        　　①要根据自己的柔韧性和身高来选择高度合适的横杆

       

拉伸大腿前侧肌肉要注意立腰顶髋

        　　②拉伸大腿前侧肌肉要注意立腰顶髋

       

拉伸大腿内侧肌肉要量力而行避免拉伤

        　　③拉伸大腿内侧肌肉要量力而行避免拉伤

       

拉伸大腿后侧肌肉要注意收腹挺胸

        　　④拉伸大腿后侧肌肉要注意收腹挺胸

        　　健身提示
        　　老人、儿童在进行强度较大的运动时，最好有家人陪同。在察觉身体不适或者发生了运动损伤时，一定要及时处理，不要盲目坚持。
        　　器材知识
        　　长 x 宽 x 高 = 3.43 x 0.14 x 1.25(m)
        　　增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。
        　　1、使用者体重不超过100kg/人;
        　　2、限用人数：3人，1人/站位。