高清图示展示怎样用哑铃练胸肌

亲亲小纯

　　怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：
        　　1、仰卧平躺哑铃推胸
        　　主要锻炼整个胸大肌。

       

仰卧平躺哑铃推胸

       

        　　2、仰卧上斜哑铃推胸
        　　主要锻炼胸大肌上沿。

       

仰卧上斜哑铃推胸

        　　3、仰卧下斜哑铃推胸
        　　主要锻炼胸大肌下沿。

       

高清图示展示怎样用哑铃练胸肌

        　　4、仰卧平躺哑铃飞鸟
        　　主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

       

仰卧平躺哑铃飞鸟

        　　5、仰卧上斜哑铃飞鸟
        　　主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

       

仰卧上斜哑铃飞鸟

        　　6、仰卧下斜哑铃飞鸟
        　　主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

       

高清图示展示怎样用哑铃练胸肌

        　　7、仰卧哑铃臂屈伸
        　　主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

       

仰卧哑铃臂屈伸

        　　关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。