健身教练教你跑步技巧 避免肢体受伤

水……与你同在

　　炎热的夏天，在跑步机上练跑成了不少人的选择。跑步以有氧健身的特点受到青睐，无论是慢跑还是长跑，这项看似非常简单的运动，如果不掌握一定的技巧，就很容易给肢体带来损伤。下面来听听专业健身教练和医学人士怎么说的。

       

健身教练教你跑步技巧 避免肢体受伤

        　　走进市区的一家健身中心看到，每天午后这里都会陆续迎来锻炼的，上跑步机是大家的首选。不过，有专业健身教练指出，不少学员认为在跑步机上练跑跟在室外正常跑步区别不大，而实际上这种错误的认识带来的结果就是膝盖容易受伤。一般来说，跑步是一种低频率的重复运动，但这种频率比室外跑步还是要快得多。
        　　健身教练：“在上跑步机后，要注意跑步机上很多动作是需要去做的，跟我们在平地上的跑步有可能是不一样，因为跑步机是履带，履带往后带动的时候，有一个很强的冲击力，好像有一个对冲的力量，比起平地上跑步相对伤害会大一点，所以更要讲究跑步的方式。”
        　　需要提醒的是，上跑步机前要注意肌肉伸展，锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
        　　健身教练：“同样脚着地时候，也是一样的，应该先用脚后跟去着地，然后在离开的时候，就用前脚掌去离开，在跑的时候，一着地刹那间，我们的脚像爬地一样，向后发力，这个时候也会减少很多对膝盖的压力。”
        　　骨科科医生也指出，跑步是一个循序渐进的过程，如果长时间不运动，突然剧烈运动，就难免发生伤病。
        　　骨科主治医生：“一般来讲，跑步过程中最容易损伤的，一个是脚踝，膝关节这些韧带，如果你在跑步的过程中，出现踝关节疼痛，或者是膝关节疼痛，这时候你要停止跑步，找专业的医生看，如果你继续跑的话，只能是加重损伤，造成不可逆的伤害以后会留下毛病。”