蜜桃臀养成攻略！你值得拥有！

健身潮人

    之前在网络上看到两张女性对比图，一张是干巴巴瘦骨嶙峋身材的亚洲面孔，一张前凸后翘肌肉紧致的欧美面孔，还配上这样的文字“亚洲审美VS欧美审美”。
    纯属扯淡，现在大部分人已经不再追那样的骨感美了，我们的审美正在一步步走向正轨，紧致有型的肌肉、性感的蜜桃臀才是大部分女性想要的。
    也正是因为如此，越来越多的女生走进了健身房，不再一直徘徊在椭圆机和跑步机之间，像个汉子一样举起了铁，确实，这才是真正的性感！

    蜜桃臀是鉴定女生训练水平的标志，也是每一位踏进健身房女生的目标，在之前“不深蹲，无翘臀”的宣传之下，有些女生把深蹲当作练臀的唯一动作，事实真的是这样吗？

    想要弄清楚这个问题，肉哥觉得有必要剖析一下臀部的解剖结构：

    深蹲所训练到的臀部肌肉正是图中颜色加深部分（臀大肌），而臀部肌肉还包括图中颜色较浅部分（臀中肌、臀小肌），这是深蹲不能练到的。
    而且，“不深蹲，无翘臀”这句话或许太绝对化了，它对大腿前侧的刺激会更多。根据臀大肌的关节动作髋伸，肉哥给大家推荐几个更能集中刺激到臀大肌的动作！

    一、跪姿后抬腿
    找一个训练凳，四肢贴在训练凳上，双肘弯曲置于双肩正下方，收紧腹部保持腰部的中立，双手贴紧扶住训练凳上，另一只膝盖微屈。
    微屈一侧做后抬腿（髋伸，只有髋关节的动作，膝盖保持微屈），至臀大肌收缩感最大处，缓慢放回，重复。

    二、蛙式伸髋
    俯卧在倾斜的训练凳上（如图），双膝弯曲贴紧，若不像图中模特负重的话，脚跟贴紧。
    双手扶在训练凳两侧保持身体的稳定，利用臀大肌的发力抬腿，至臀大肌挤压最大点（略高于地面平行线），缓慢放回，重复。

    三、臀桥
    杠铃固定在臀部、髋部两侧可以摸到两个凸点的位置，双手握住杠铃两侧，起到稳定杠铃的作用。如果觉得杠铃压着疼，可以加个折叠起来的瑜伽垫。
    臀部发力向上挤压，至身体与地面平行，最高点停顿感受顶峰收缩，缓慢放回，重复。

    下图颜色加深部分就是我们常常忽略的臀中肌、臀小肌，想要获得饱满的臀部，绝对不能落下这两块肌肉的训练。

    一、跪姿反鹤型
    找一个训练凳，四肢贴在训练凳上，双肘弯曲置于双肩正下方，双手贴紧扶住训练凳。左膝弯曲置于右膝之上，左脚跟上弯靠向身体。左腿抬起，膝盖指向一侧，双腿呈反鹤型，期间注意保持髋部的稳定。

    二、彩虹弧摆腿
    右腿站定，左腿伸直抬至身前，脚尖上翘，双手背于脑后。左腿向外侧打开，使其与髋部一线，腿部要尽可能地打开。
    接着，脚不沾地的情况下，将左腿摆至另一侧，接着摆回至初始位置（想象脚跟沿着彩虹湖移动），完成规定次数，换另一侧重复。

已经看到你的翘臀了

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还不让你媳妇练，你是想换了吗？

亲亲小纯

及其富有视觉冲击力的作品
看的心跳加速的感觉
一张张美腿，美臀，迎面而来
让人看的应接不暇
一个个美女身材火辣， 皮肤光滑
真是视觉盛宴呢

恋臀者

简直是实在太好了，逆天的好，无与伦比的好！楼主能拍到这样精彩的紧臀裤简直是我辈的福气！身形、腿型、翘臀相得益彰，精彩无限！

瑜伽女子

紧致圆润有型的臀部，保养独到的翘臀。

纹身小子

短裤美女挺漂亮；
惹我春心在荡漾；
干净白裤阳光照；
印入心田青春像。

陈静

妹子真是好身材，那丰满圆润的肉臀，看了让人冲动。