引体向上，做大背英雄男人！

肌肉锻炼者

有没有想过为什么几乎每部有肌肉型男参演的电影都少不了引体向上的画面？为什么拍男人健身镜头，健身照片的时候总是会给引体向上大大的特写？因为会做并且经常做引体向上的男人真的超级有男人味！厚厚坚实的背部，咬牙向上举起整个身体的力量！

《绿箭侠》中Stephen Amell屌炸天的俄式引体向上

有多少男生是看了杰森斯坦森的电影才开始健身的？

《我是传奇》中威尔·史密斯经典的颈后引体向上，这看着就好费劲，可是人家做到了！

户外极限健身达人Frank Medrano展示招牌引体向上动作

    如果把所有的健身动作按酷炫程度和易学程度做一个排行，引体向上一定排在前三名！引体向上还是健身界公认的募集背部肌肉最快的训练动作。
    在双臂拉起身体的整个过程中，上半身的肌肉几乎全都会参与，甚至还会锻炼到你的腹部核心肌群。

    标准的引体向上示范：

    从上图可以更明显的发现，引体向上并不是单纯手臂的动作。背部的肩胛骨也在活动。引体向上是一个以背部发力为主，全身协调发力的复合型动作。
    要领在此，只说一次，务必记牢：

上肢

双肘用力下拉

双肩用力下压

肩胛骨用力收紧

核心

腹部收紧

臀部收紧

    瞬间的启动是引体向上最难的点，很多人习惯会用自己最好发力的姿势来做动作，但普遍的习惯是错误的～!
    再来一次正确示范：

    从零开始引体向上，如果做不到，你可以过外界力量辅助，助力带助力引体向上

    或者先练习反手引体向上,反手引体向上相于正手引体来说，会简单一些。
    愿你看完此篇会做引体向上,成为美好的肌肉男！
     因动态图片较大，打开较慢，请等待一下！