引体向上的正握与反握技巧

肌肉锻炼者

    引体向上你了解吗?你平常做引体向上用的是什么方法呢?引体向上只有一种方法么?今天小编为大家讲解一下引体向上的知识，带你了解一下引体向上的两种握法，看看每种握法都什么样的优点，来看看吧。
　　引体向上有正握和反握之分，两种方法都有它的独到之处，下面大家就跟着小编来瞧瞧引体向上的正握和反握怎么做，以及相关的注意事项.
　　引体向上是体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。那么引体向上反握和正握怎么做呢?
    肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌
　　引体向上正握怎么做?

　　引体向上反握怎么做?

　　运动肌群
　　①肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
　　②肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。
　　③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。

　　稳定肌群
　　①躯干：腹肌、竖脊肌。
　　②肩关节：肌腱袖。
　　③肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
　　④前臂：屈腕肌。

　　练习动作
　　双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。
　　握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。

　　摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
　　在下杠的时候，双臂一定要缓慢的弯曲，等到身体还原到起始状态的时候，在将膝盖弯曲，最后借着力量开始完成下面的一个动作。

　　注意事项
　　①避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。
　　②避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉。
　　③身体下降时，避免以肩关节为轴心摇晃身体，而要保持关节紧张，调动中背部稳定肌参与维持身体的稳定。
　　④引体向上时吸气。