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    普拉提

    普拉提动作练习之桥式
    普拉提动作练习之桥式
    仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的 ...
    2016-2-1 11:12
    拉提几个基本动作原则
    1. Leg Circles　　平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。(注意：腿绕环幅 ...
    2016-2-1 11:10
    普拉提身体控制的原则
    身体控制的原则：　　①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。　　②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。　　③腹部和躯干的固定 ...
    2016-2-1 11:09
    普拉提的呼吸原则
    呼吸的原则：　　①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。　　②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。　　③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解 ...
    2016-2-1 11:08
    普拉提齐腿朝天动作练习
    普拉提齐腿朝天动作练习
    1、仰卧，双手置闹后。两手掌交叠，但不要交叉手指。向天花板伸直举高双腿，做“普拉提站姿”。双脚大腿并拢夹紧。从垫子上提起头和肩，做“仰升上体”。 　　2、吸气，并缓慢地降下双腿。当感觉下背就要提离地 ...
    2016-2-1 11:08
    健身球芭蕾普拉提
    　　区别于传统之处：在健身球上的动作。 　　益处：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。健身球芭蕾的创始人莉斯·格蕾斯说，由于健身球不稳，你需要有良好的平衡性和协调性。 　　锻炼方法：侧身运动（锻 ...
    2016-2-1 11:00
    普拉提侧踢腿动作练习组
    普拉提侧踢腿动作练习组
    抬抬腿，让臀部线条和腿部线条更紧实　　侧踢腿可以训练你的平衡感，而且可以伸展腿部后侧肌群，强化臀部曲线。　　1、伸直手臂，把头放低，侧躺，并调整身体位置，躺在垫子的后侧边缘。　　2、吸气，核心肌群用力， ...
    2016-2-1 10:44
    普拉提双腿伸展运动
    普拉提双腿伸展运动
    仰面躺在地上，把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖上。在你用你的腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。 吸气，然后把你的身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直，抬离地面。保持这个动作1秒钟 ...
    2016-2-1 10:42
    普拉蒂与瑜珈的异同
    普拉蒂与瑜珈的异同
    A．坐姿转体 　　 1．双腿屈膝并拢，双臂平行地面，静止吸气。 　　 2．吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧，加强侧腰及肋间肌的力量。 　　 动作提示：尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。 B．单侧跪撑平衡练习 　　 ...
    2016-2-1 10:21
    普拉提腿部动作练习组
    普拉提腿部动作练习组
    　　※(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动) 　　2. 单腿伸展　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次 ...
    2016-2-1 10:15
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