区别于传统之处:在健身球上的动作。 益处:有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。健身球芭蕾的创始人莉斯·格蕾斯说,由于健身球不稳,你需要有良好的平衡性和协调性。 锻炼方法:侧身运动(锻炼韧带、臀部和下背肌)。跪在地板上,身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚以支撑身体,右腿仍然跪地。右手搭在球上,左臂弯曲,左肘放于脑后,扶住颈部。侧弯腰,努力用左肘去够左胯,当无法再接近时返回,共做8~12次。然后换另一侧做。 |
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