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    拉伸

    热身动作 十分钟全身性热身
    热身动作 十分钟全身性热身
    　　运动前我们一定要做一些热身动作，这能够帮助我们快速进入到一个运动状态，同时也能降低我们身体受伤的几率，提高我们的训练效果。　　热身主要以提高体温和活动关节为主，分为动态热身和静态热身，动态热身，以 ...
    2020-4-16 11:37
    18个拉伸动作，拿去用吧！
    18个拉伸动作，拿去用吧！
    　　健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。你练了什么部位，就做什么拉伸，例如练了胸，就拉伸一下胸部，可以缓解胸部的紧张。如果跑步或者跳操，拉伸了一下腿部，可以缓解酸疼， ...
    2020-4-16 11:36
    身体各部位拉伸动作3D图解
    身体各部位拉伸动作3D图解
    　　在分享全套拉伸动作图解前，先来了解拉伸的种类：　　常用的拉伸有两种，一种是动态拉伸，还有一种是静态拉伸。　　什么是动态拉伸?　　动态拉伸是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围。随着动 ...
    2020-4-5 22:25
    拉伸图谱系列，助你了解局部拉伸的姿势和拉伸的部位!!
    发现一个非常形象的拉伸图谱系列，能够帮助你了解到局部拉伸的姿势，和拉伸的部位，把它记在你的脑中，练起来! 图片并不是完全按顺序来的,强迫症的肌友们,对不起啦!啊哈哈哈哈哈哈！
    2016-1-25 15:36
    专门针对小腿的拉伸动作，坚持就会有效果！
    拉伸的图很多，这个有标注对应拉伸肌肉的真赞！MAX今天推荐的这组拉伸动作，专门针对小腿，想瘦的朋友，跟着拉伸吧，坚持就会有效果！NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 NO.9 如 ...
    2016-1-11 14:45
    拉伸肩部的11种方法
    拉伸肩部的11种方法1. 坐在地上，两手放在臀后约30厘米的地方，手指向外，两腿前伸。 吸气，臀部抬起，使躯干抬离地面，尽力打开胸部。2. 坐在地上，两手放在臀后约30厘米的地方，手指向外，手掌向下，两腿前伸。 ...
    2016-1-6 11:45
    膝盖后方的9种拉伸方法
    膝盖后方的9种拉伸方法1. 坐在地上，两腿膝关节弯曲，抓住一只脚的脚趾和圆形部位，伸开另一条腿。 呼气，保持腿伸直，向躯干拉动脚趾在臀部屈上体，使上体尽量向大腿靠拢。 备注：收缩后放松伸直腿的四头肌，以威 ...
    2016-1-6 11:25
    前踝和脚背的4种拉伸方法
    前踝和脚背的4种拉伸方法1.坐姿，一腿交叉放在另一腿膝盖上。一手从踝关节上方抓住腿，另一手抓住脚尖。呼气并向身体方向拉动脚底。2.一腿在另一腿前方站立，抬起前脚的脚底使脚尖立于地面呼气，重心前移，牵伸踝关 ...
    2016-1-6 11:08
    拉伸胸部胸大肌的9种方法
    拉伸胸部胸大肌的9种方法 1. 仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。 备注：保持颈部挺直，两肘张开。此外，如有必要，可以让同伴固定 ...
    2016-1-6 10:56
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（八）
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（八）36. 卧在桌子边缘，一腿举起伸直，两臂体侧伸。向身体另一侧放下举起的腿让同伴抓住。呼气，当同伴向下推你悬空的腿时保持头部和两肩平贴桌面上。 备注：一定要和同伴交流。 37. 仰 ...
    2016-1-4 15:49
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