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    前踝和脚背的4种拉伸方法

    2016-1-6 11:08| 发布者: 纹身小子| 查看: 800| 评论: 0|原作者: 纹身小子

    摘要: 前踝和脚背的4种拉伸方法1.坐姿，一腿交叉放在另一腿膝盖上。一手从踝关节上方抓住腿，另一手抓住脚尖。呼气并向身体方向拉动脚底。2.一腿在另一腿前方站立，抬起前脚的脚底使脚尖立于地面呼气，重心前移，牵伸踝关 ...
    前踝和脚背的4种拉伸方法
    jiaobeilashen1.jpg
    		1.坐姿，一腿交叉放在另一腿膝盖上。一手从踝关节上方抓住腿，另一手抓住脚尖。呼气并向身体方向拉动脚底。
    jiaobeilashen2.jpg
    		2.一腿在另一腿前方站立，抬起前脚的脚底使脚尖立于地面呼气，重心前移，牵伸踝关节。
    jiaobeilashen3.jpg
    		3、跪在垫子或叠起的垫子上，以抬高臀部和脚背，使脚趾向后。呼气并坐在脚跟上。—定要使你的臀部坐在脚跟上而不是两脚之间。后者称为“W”坐，这种坐姿对你的膝关节有害。如果你的膝关节有问题，不要进行这项牵伸练习。
    jiaobeilashen4.jpg
    		4.坐姿，一腿放在另一膝上。一手从踝关节上方抓住腿，另一手抓住脚尖外侧。呼气，慢慢颠倒你的踝关节（使踝关节向上抬起）。

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