拉伸肩部的11种方法

2016-1-6 11:45| 发布者: 纹身小子| 查看: 712| 评论: 2|原作者: 纹身小子

摘要: 拉伸肩部的11种方法1. 坐在地上，两手放在臀后约30厘米的地方，手指向外，两腿前伸。吸气，臀部抬起，使躯干抬离地面，尽力打开胸部。2. 坐在地上，两手放在臀后约30厘米的地方，手指向外，手掌向下，两腿前伸。 ...

拉伸肩部的11种方法
	1. 坐在地上，两手放在臀后约30厘米的地方，手指向外，两腿前伸。吸气，臀部抬起，使躯干抬离地面，尽力打开胸部。
	2. 坐在地上，两手放在臀后约30厘米的地方，手指向外，手掌向下，两腿前伸。呼气，臀部向前滑，身体尽力后倾。
	3. 两手在约肩关节高度的体后扶住墙，手指尖向上。呼气，两腿弯曲，两肩降低。
	4. 两臂的距离尽可能大成俯卧撑姿势。呼气，降低胸部几乎贴地，恢复到开始姿势。备注：这项牵伸练习要求有足够的力量来支撑身体。
	5. 身体挺直，臀部向前，两臂伸直把身体支撑在一个牢固的椅子上。吸气，两臂弯曲，向地面降低臀部。呼气，恢复到开始姿势。备注：这项牵伸练习要求有足够的力量来支撑身体。
	6. 悬挂在吊环上，吸气，提起身体，倒悬。呼气，两腿降至地面（悬垂）。尽力沉肩。
	7. 坐在地上，两手放在臀后约30厘米的地方，手指向外，两腿前伸。同伴跪在你正后方，抓住你的两腕。当同伴向后向下拉你的两臂时呼气。备注：一定要和同伴交流。两手腕不必互相接触。两肘交叉于背后位置的牵伸备受指责，因为这样会增加游泳过程中对前方定位不准的可能性。
	8. 坐在或跪在地上，两臂在体后水平伸直。同伴抓住你的两腕，在水平面上轻轻向后拉你的两臂。备注：两手腕不必互相接触。两肘交叉于背后位置的牵伸备受指责，因为这样会增加游泳过程中对前方定位不准的可能性。
	9. 坐在或跪在地上，两臂在体后水平伸直。当同伴轻轻向后向上拉你的两臂时呼气。备注：两手腕不必互相接触。两肘交叉于背后位置的牵伸备受指责，因为这样会增加游泳过程中对前方定位不准的可能性。
	10. 两腿撑地仰卧在长凳上，两臂伸直，手握一重量不大的拱形奥林匹克棒。吸气，使棒下落至几乎接触颈部前面，然后呼气，使棒恢复到开始位置。备注：拱形奥林匹克棒是一种专为举重训练设计的棒型器械。
	11. 两腿并拢站立，两手间距较大在髋关节前正握一杆或毛巾（两掌向下）。吸气，两臂举至头上，保持两臂伸直、对称，举至肩关节上方时不要向侧弯曲，在臀后结束。吸气，然后反向转动。