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    臀部锻炼

    弹力绳训练法 三个弹力带打造翘臀动作
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    　　浑圆挺巧的完美电臀，这是勾起男人内心狂野且最强力的兴奋剂，打造一个完美的蜜桃臀型，是每个女生这一生都该为此努力一次的。今天为大家分享的是一套利用弹力绳训练法，每天坚持15分钟，可以让你的臀部又挺又翘 ...
    2020-4-28 12:03
    俯卧交替抬腿：臀部肌群锻炼
    俯卧交替抬腿：臀部肌群锻炼
    　　徒手练臀部的动作很多，俯卧交替抬腿这个动作需要借助练习凳，如果没有练习凳的话公园的长椅也能练习。　　类型：力量　　级别：初级　　主要肌肉群：臀部肌群　　其他肌肉：腘绳肌　　器械要求：徒手训练　　俯 ...
    2020-4-28 11:56
    单膝拉伸至胸部 臀部肌群拉伸
    单膝拉伸至胸部 臀部肌群拉伸
    　　类型：拉伸　　级别：初级　　主要肌肉群：臀部肌群　　其他肌肉：下背部、腘绳肌　　器械要求：徒手训练　　单膝拉伸至胸部(One Knee To Chest)的动作要领：　　1.平躺在地板上。　　2.伸直一条腿，然后将另一 ...
    2020-4-28 11:56
    单腿臀桥 增强臀部肌群力量
    单腿臀桥 增强臀部肌群力量
    　　单腿臀桥作为臀桥动作一个经典的变化方式，不仅能够很好的锻炼臀部，竖脊肌，还会提高你驱干的稳定肌群，协调能力。　　类型：力量　　级别：初级　　主要肌肉群：臀部肌群　　其他肌肉：腘绳肌　　器械要求：徒 ...
    2020-4-28 11:56
    静态臀桥
    静态臀桥
    　　静态臀桥　　臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。　　类型：下肢　　级别：初级　　主要肌肉群：臀大肌　　其他肌肉：腘绳肌、竖脊肌　　器械要求：徒 ...
    2020-4-28 11:56
    臀桥
    臀桥
    　　臀桥　　臀桥又叫做臀冲、臀推，它是发展臀肌的最好动作。　　类型：下肢　　级别：初级　　主要肌肉群：臀大肌　　其他肌肉：腘绳肌、竖脊肌　　器械要求：徒手训练　　臀桥视频教学：　　臀桥动作图解：　　臀 ...
    2020-4-28 11:56
    跪姿后抬腿
    跪姿后抬腿
    　　跪姿后抬腿　　跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼动作，是简单的髋部伸展动作。动作简单易学，对于初学者有利于寻找臀部发力的感觉。　　类型：下肢　　级别：初级　　主要肌肉群：臀大肌　　其他肌肉：腘绳肌　　器 ...
    2020-4-28 11:56
    站姿后抬腿
    站姿后抬腿
    　　站姿后抬腿　　站姿后抬腿是一组简单的室内提臀、美臀、减臀部赘肉的动作。　　类型：下肢　　级别：初级　　主要肌肉群：臀大肌　　其他肌肉：腘绳肌　　器械要求：徒手训练　　站姿后抬腿 L　　视频教学：　　 ...
    2020-4-28 11:56
    悬垂提臀抬腿：锻炼整个腹直肌
    悬垂提臀抬腿：锻炼整个腹直肌
    　　前面我们介绍了仰卧提臀抬腿：锻炼腹直肌肌群，现在我们介绍另外一种锻炼整个腹直肌的健身方法-悬垂提臀抬腿，下面一起看看悬垂提臀抬腿的动作要领及其注意事项吧!　　悬垂提臀抬腿(Hanging Leg-Hip Raise)，与 ...
    2020-4-28 11:56
    臀部肌群图解
    臀部肌群图解
    　　臀部肌群（Hip）包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。　　男士和女士们都梦想拥有上翘、圆润的臀部。人体美学上讲，收紧的臀部可以使双腿显得更加修长，想取得这样的效果就要做针对训练。一个短跑飞人真正的身体发动机 ...
    2020-4-28 11:55
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