单膝拉伸至胸部 臀部肌群拉伸

　　类型：拉伸

　　级别：初级

　　主要肌肉群：臀部肌群

　　其他肌肉：下背部、腘绳肌

　　器械要求：徒手训练

　　单膝拉伸至胸部(One Knee To Chest)的动作要领：

　　1.平躺在地板上。

　　2.伸直一条腿，然后将另一条推的膝盖放在胸口的位置，用手握住下膝关节这样可以对你的膝盖骨进行保护。

　　3.轻轻地将膝盖向你的鼻子拉去。

　　4.换另一侧，这个动作可以使弯曲的那条腿的臀部以及下背获得拉伸，对挺直的那条腿的臀屈肌进行拉伸。