单腿臀桥 增强臀部肌群力量

　　单腿臀桥作为臀桥动作一个经典的变化方式，不仅能够很好的锻炼臀部，竖脊肌，还会提高你驱干的稳定肌群，协调能力。

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：臀部肌群

　　其他肌肉：腘绳肌

　　器械要求：徒手训练

　　单腿臀桥(Single Leg Glute Bridge)的动作要领：

　　1.平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。

　　2.用脚部发力，挺直臀部，使其离开地面。

　　3.将臀部挺到尽可能高的位置后，稍适停留，然后慢慢将臀部放回起始位置。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一条腿继续。