站姿后抬腿

　　站姿后抬腿

　　站姿后抬腿是一组简单的室内提臀、美臀、减臀部赘肉的动作。

　　类型：下肢

　　级别：初级

　　主要肌肉群：臀大肌

　　其他肌肉：腘绳肌

　　器械要求：徒手训练

　　站姿后抬腿 L

　　视频教学：

　　动作图解：

　　动作说明：

　　1、挺胸收腹，腰背平直。

　　2、保持臀部持续紧张。

　　3、腿部放下速度缓慢。

　　站姿后抬腿 R

　　视频教学：

　　动作图解：

　　动作说明：

　　1、挺胸收腹，腰背平直。

　　2、保持臀部持续紧张。

　　3、腿部放下速度缓慢。