想要腹肌,就要尽可能的减少脂肪的生成,并降低体脂。要做到这一点,你必须有一个针对性的饮食计划,可以健康的为肌肉提供必要的营养和碳水! 腹肌饮食计划 第一餐:8:00 全蛋 2个 鸡蛋蛋清 4个 麦片 1/2杯 第二餐:10:30 低脂奶酪 1杯 杏仁 20个 第三餐:13:00 鸡肉 2两 长粒糙米 1/4杯 第四餐:15:30 鱼肉 2两 生菜 1份 橄榄油 1勺 第五餐:18:00-训练后 乳清蛋白 2勺 麦片 半杯—少量 第六餐:19:00 牛肋排 2量 西兰花 1份 第七餐:21:30 全蛋 2个 鸡蛋蛋清蛋 4个 花生酱 1勺 |
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