减肥向来是令人疯狂的话题。时下,在日本非常流行一种香蕉减肥法。香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。 一般100g香蕉含有87卡热量,和白米饭的热量相比的话低很多。 既然香蕉可以减肥,那么如何吃香蕉让它发挥到最大的减肥功力呢? 第一、香蕉当早餐 香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。 香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。 第二、早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。 白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。 第三、晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。 香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。 第四、晚上12点前就寝 熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。 |
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