一周减肥食谱 消灭暴饮暴食之后的激增肥肉

　　第一天：

　　早餐：绿豆枸杞粥一碗，水煮鸡蛋一份，拌甘蓝一份。

　　餐点：木瓜一块。

　　午餐：糙米红枣饭一碗(大米和糙米各一半)，煮虾几只，陈醋花生拌菠菜一份。

　　餐点：苹果一个。酸奶一杯。

　　晚餐：玉米红薯粥一小碗，黄瓜拌金针菇一份。

　　第二天：

　　早餐：牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。

　　餐点：圣女果几颗。

　　午餐：红豆饭一碗(主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的红豆)，鲫鱼豆腐清汤一碗(不加油)，蒜蓉西兰花一份(一定要少加油)。

　　餐点：柚子两片。

　　晚餐：小米粥一碗，拌莴笋丁一份(莴笋丁，胡萝卜，豆干丁)

　　第三天：

　　早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，芹菜拌花生一份。

　　餐点：苹果一个，

　　午餐：黑米饭一碗，虾仁炒荷兰豆一份，芝麻酱拌油麦菜一份。

　　餐点：橙子一个。

　　晚餐：蒸山药一块，拌生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。

　　第四天：

　　早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，木耳拌甘蓝一份。

　　餐点：坚果几颗，圣女果几颗。

　　午餐：五谷饭大半碗，海带冬瓜清汤一碗，白灼菜心一份。

　　餐点：西瓜一块。

　　晚餐：牛奶红茶一杯，蒸红薯一根，生菜几片，苹果半个。

　　第五天：

　　早餐：山药红枣粥一碗，水煮鸡蛋一个，红萝卜丝拌香菜一份。

　　餐点：苹果一个。

　　午餐：鸡肉蘑菇玉米汤一碗(吃两块玉米，当做主食)，拌西红柿一些。

　　餐点：橙子一个。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，煮虾几只。

　　第六天：

　　早餐：牛奶一杯，烤土豆一个(可以加番茄酱)，橙子一个。

　　餐点：圣女果几颗。

　　午餐：山药红枣粥一碗，鸡肉丝拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜一些。

　　餐点：苹果一个。

　　晚餐：小米粥一碗，拌海带丝白菜丝一份。

　　第七天：

　　早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯(牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜几滴，打碎即可)，坚果几颗，生菜几片，橙子半个。

　　餐点：西瓜一块。

　　午餐：黑咖啡一杯，蔬菜水果沙拉一份，土豆泥一些。

　　餐点：苹果一个。

　　晚餐：红豆薏米粥一小碗，炝拌甘蓝一份。