10天吃瘦15斤的食谱是什么样的？

　　郑爽只喝水，古天乐3天瘦20斤，杨丽萍20年不吃米饭。

　　想要拥有好的身材，就要控制好饮食，今天分享一套10天疯狂减脂食谱：

　　★ 第一天到第三天 ★

　　早餐：

　　起床后先喝一大杯温水，再选择下面的任何一个早餐组合。　　

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体垃圾，加强肠胃功能!

　　午餐：

　　水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。　　

　　午餐后可以吃一粒复合维他命来补充缺乏的维生素与微量!

　　下午茶：　　

　　也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。

　　晚餐：　　

　　请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉，晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，还去油腻哦~

　　★第四天到第七天 ★

　　早餐：

　　请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：　　

　　这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤哦~

　　晚餐：　　

　　继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，再选择上面的任何一个晚餐组合。

　　★第八天到第十天 ★

　　早餐：

　　照着第一天至第三天的餐单。

　　午餐：

　　清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，请继续选择下面的组合来吃。　　

　　午餐后记得补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量~

　　晚餐：

　　水煮菜1碗或生菜沙拉1份或是下面组合中的一种。　　

　　注意事项：

　　1、早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。

　　虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。

　　另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　3、可以开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

　　健康的饮食习惯加上适当的运动才是瘦身王道!