不少认为土豆减肥不靠谱,因为土豆富含淀粉,淀粉吃多了绝对会发胖。 实际上吃土豆能够摄入很大一部分抗性淀粉,加上薯类蔬菜中含有丰富的膳食纤维,将土豆作为主食能够获得比光吃大米更多的饱腹感,且消化更慢更不容易饿,因此,只要巧妙吃土豆,就能有助减少食量,进而有助减肥。 一周土豆减肥食谱: 周一: 早上:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。 中午:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。 晚上:蒸2个土豆,尽量在7点前吃完。 周二: 早上:低脂酸奶1杯,蛋白1个,土豆1个 中午:土豆2个,茶1杯 晚上:土豆1个,茶1杯,水果1份 周三: 早上:2个土豆 中午:羊肉炒尖椒 晚上:1杯茶或1杯酸奶 周四: 早上:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。 中午:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。 晚上:蒸2个土豆,尽量在7点前吃完。 周五: 早上:低脂酸奶1杯,蛋白1个,土豆1个 中午:土豆2个,茶1杯 晚上:土豆1个,茶1杯,水果1份 周六: 早上:2个土豆 中午:羊肉炒尖椒 晚上:1杯茶或1杯酸奶 周日可以改善一下伙食,宜选择营养价值高,低热量的饮食。 |
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