我们都知道增肌期间要多吃,但是到底该怎么合理的饮食,却是非常需要注意的,比如加餐、多吃富含蛋白质的食物都有一定的讲究。 下面我将美味而又健康的增肌食谱贡献给你们,每天三餐正餐+三餐加餐,增肌不长脂。 第一餐 7:00-8:00早餐 碳水化合物:杂粮或谷物(200g) 蛋白质:蛋白粉一杯或2个蛋清 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果 脂类坚果:2个核桃 营养补剂:复合维生素一片 第二餐 10:00AM加餐 碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆 蛋白质:一个蛋清 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃 第三餐 12:00AM午餐 碳水化合物:米饭(300g) 蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(200g) 蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等(200g) 脂类坚果:腰果一把 第四餐 15:00AM加餐 碳水化合物:一片面包或一个玉米棒 蛋白质:T脱脂奶(250ml) 蔬菜水果:一个香蕉或橘子 第五餐 18:00AM晚餐 碳水化合物:米饭(250g) 蛋白质:同午餐 蔬菜水果:同午餐 脂类坚果:2个核桃 第六餐 21:00AM加餐(根据需要选择是否加餐) 碳水化合物:一片全麦面包 蛋白质:一个蛋清 蔬菜水果:一个橙子 |
|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 )
GMT+8, 2024-5-2 16:28 , Processed in 1.212578 second(s), 24 queries .
Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家