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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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肌肉分类

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跑步避免肌肉腿做好拉伸运动就好啦: 　　喜欢跑步的女生最喜欢问的一个问题就是“我天天跑步，怎么样避免腿长肌肉呢?”　　跑步是一种很好的有氧运动，长期坚持，能够帮助我们有效改善体型、保持身体健康。但有女性朋友说，跑步会让小腿形成肌肉。其实 ...; 分类: 拉伸 2020-4-21 20:17

运动后拉伸动作，减缓肌肉酸痛: 　　相信很多健身的朋友在训练后都出现过肌肉肌肉酸痛的状况，训练完第二天就会感觉肌肉非常酸痛，这种酸痛甚至会持续数日，特别是腿部训练后，以至于每次下楼梯都很艰难 ……　　那么，如何缓解肌肉酸痛?　　拉伸 ...; 分类: 拉伸 2020-4-21 20:17

健身后9个基本拉伸动作，减缓肌肉酸痛: 　　拉伸是运动必备的技能，拉伸能增加身体柔软度，降低关节、肌肉拉伤的可能性，减少运动健身后肌肉的酸痛。运动前拉伸热身，能减少运动时受伤的几率，运动后拉伸，能让紧张充血的肌肉放松。不管是有氧运动还是无氧 ...; 分类: 拉伸 2020-4-17 12:06

5个非常棒的弹力带肩部热身动作: 　　肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置，任何上肢训练动作，均会使用到肩关节，不管练胸、练背、练肩、练手，以至下半身的硬拉都需要用到肩关节。　　所以，在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时， ...; 分类: 拉伸 2020-4-17 12:06

4个跑步拉伸动作防止跑步粗腿: 　　“跑步会让腿变粗吗”?对于这问题真的已经是老生常谈了，特别是很多女孩子也非常关心这个问题。因为她们担心跑步会使腿部的肌肉越来越多，最后就导致腿越来越粗。　　今天就教大家一招，只要学会了就再也不用担 ...; 分类: 拉伸 2020-4-17 12:06

4个背部训练热身动作推荐启动你的背肌: 　　现代人久坐的生活方式和不良的训练，大多数人的背部肌肉都鲜少使用，肌肉感受度差，存在感低，导致它处于一个弱势不敏感的状况。　　为了解决这个问题，你需要在训练前做一些准备工作，来帮助你更好的启动背肌。 ...; 分类: 拉伸 2020-4-17 11:38

一套很实用的拉伸训练: 　　拉伸的重要性众所周知，在每一次的运动之前，我们都会提前做一些热身运动，通常这些热身运动多属于拉伸运动。拉伸运动可以有效的让全身肌肉得到放松，同时运动后的拉伸也可以减少第二天全身的肌肉酸痛感。　　运 ...; 分类: 拉伸 2020-4-17 11:38

肩部热身好动作：壶铃肩环绕: 　　在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时，一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身。　　今天我们推荐一个肩部热身好动作：壶铃肩环绕　　这个动作，常用在训练前的暖身，目的是提升肩关节的灵活性，以便于接 ...; 分类: 拉伸 2020-4-17 11:38

肩膀热身动作：手臂画圈: 　　肩部是一个枢纽部位，几乎所有的上肢训练都需要利用肩部。很多人忽视肩部热身伸展，其实在训练前作适当的热身动作，可令想训练的肌肉预先热身，在真正训练时可减少受伤或用力不当的情况出现。　　这个动作不仅可 ...; 分类: 拉伸 2020-4-17 11:38

5个拉伸动作让你快速进入跑步状态: 　　以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。　　每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。一起来看看~　　动作一　　注意事项： ...; 分类: 拉伸 2020-4-17 11:38

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站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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普拉提

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